168间歇性断食法
又名为 Intermittent fasting, 为了自己健康，减肥而逼自己去实行的。没错，是逼。原因我太爱吃了。开心和不开心我选择吃，得空无聊也想吃，所以我肥是我应得的(掩脸)，运动不坚持(借口很累)不过有了两位天使与魔鬼化身的小朋友真的耗不少精力，也有尝试吃些类似抗淀粉类的减肥产品。结果还是一样。多少身体状况导致我肥胖也是原因之一。看了台湾某个综艺节目里有谈到说168间歇断食法。觉得自己好像也许能配合到。也上网看了不少人分享，所以就下定决心来个挑战。挑战自己，为自己和家人们。我一定要健康的才能陪着他们长大。也要有健康，我才能去很多我想到达的地方！！(为自己加油！Yes!)
因为工作关系我知道我晚餐时间肯定会晚，所以我牺牲了早餐. 午餐开始我的8小时进食，所以到晚上的9点后就禁食对我来说比较容易达成，再来就是有聚会也可以提迟开餐时间去配合我的 intermittent fasting. 目前已经第10天，一些心得想记录在这。
我不像youtube或网络分享的还要计算卡路里什么的，我觉得我要减肥的话也许炸食，甜食之类的可以减少很多，但还要特意去吃某些食物来配合那我肯定我坚持不了多久。淀粉类，炸类的我都吃，我希望可以延续至少6个月，那么减多减少就看自己坚持吧。其中一位youtuber C.C是我目前追踪的，她已经168了差不多1年时间，偶尔也会吃些较健康的食物。很明显看她的体型是有改变的。唯一健康食物我一直吃不腻的就是三文鱼，还有沙拉配芝麻酱（ok,我知道芝麻酱热量高）这也是为什么我愿意取舍我的早餐换来的intermittent fasting plan 啊。就是要吃的开心，吃自己想吃的。暴饮暴食肯定就算你用最快最有效的减肥法也肯定复胖机会高. 尤其我非常肯定笃定的认为如果减肥路上你限定了自己不能吃什么，不能喝什么，到你的 cheat day 你肯定就会像火山爆发的狂吃你一直不能吃的（不针对谁，就以我的个性来说）我肯定找了几百个理由去吃这些食物。与其是这样干嘛不吃自己想吃的就好。
新年期间对我来说是非常非常大的挑战，因为一堆的饮料和年饼，肉干（我的妈呀！）很担心自己的定力不懂能否解除万难的完成我的 168. 坦白说精神上是最明显的比较有专注力，然后也开始觉得胃口变小了，喝水量尽量比以前喝多，但是发生唯一比较不好的是便秘问题发生了在我身上。也许油量不够多，这礼拜开始第一餐是三文鱼又觉得有改善便秘问题了。体型方面因为一开始没有拍照记录，以下是我第10天记录的。再看看能不能完成到31号。那么到时候再拍照比较应该比较看的出到底有没有分别。好了，先记录到这。。
以下就是在网上看到关于168 间歇性断食的一些解说， 和大家一起分享
因为工作关系我知道我晚餐时间肯定会晚，所以我牺牲了早餐. 午餐开始我的8小时进食，所以到晚上的9点后就禁食对我来说比较容易达成，再来就是有聚会也可以提迟开餐时间去配合我的 intermittent fasting. 目前已经第10天，一些心得想记录在这。
我不像youtube或网络分享的还要计算卡路里什么的，我觉得我要减肥的话也许炸食，甜食之类的可以减少很多，但还要特意去吃某些食物来配合那我肯定我坚持不了多久。淀粉类，炸类的我都吃，我希望可以延续至少6个月，那么减多减少就看自己坚持吧。其中一位youtuber C.C是我目前追踪的，她已经168了差不多1年时间，偶尔也会吃些较健康的食物。很明显看她的体型是有改变的。唯一健康食物我一直吃不腻的就是三文鱼，还有沙拉配芝麻酱（ok,我知道芝麻酱热量高）这也是为什么我愿意取舍我的早餐换来的intermittent fasting plan 啊。就是要吃的开心，吃自己想吃的。暴饮暴食肯定就算你用最快最有效的减肥法也肯定复胖机会高. 尤其我非常肯定笃定的认为如果减肥路上你限定了自己不能吃什么，不能喝什么，到你的 cheat day 你肯定就会像火山爆发的狂吃你一直不能吃的（不针对谁，就以我的个性来说）我肯定找了几百个理由去吃这些食物。与其是这样干嘛不吃自己想吃的就好。
新年期间对我来说是非常非常大的挑战，因为一堆的饮料和年饼，肉干（我的妈呀！）很担心自己的定力不懂能否解除万难的完成我的 168. 坦白说精神上是最明显的比较有专注力，然后也开始觉得胃口变小了，喝水量尽量比以前喝多，但是发生唯一比较不好的是便秘问题发生了在我身上。也许油量不够多，这礼拜开始第一餐是三文鱼又觉得有改善便秘问题了。体型方面因为一开始没有拍照记录，以下是我第10天记录的。再看看能不能完成到31号。那么到时候再拍照比较应该比较看的出到底有没有分别。好了，先记录到这。。
以下就是在网上看到关于168 间歇性断食的一些解说， 和大家一起分享
所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。
哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。
哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。
常見的間歇性斷食方式有：
- 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
- 整日斷食：例如「5：2輕斷食」，每周1～2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量，其他天則沒有限制。
- 時間限制飲食：例如「16：8斷食法」，設定每天僅有一段時間可以進食。
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